多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)

——怎么吃水果更健康？

甜且含糖量高的水果：無(wú)花果、芒果、菠蘿等，含糖量為10%～14%；鮮紅的軟柿子、鮮棗、荔枝、石榴、榴蓮、香蕉、菠蘿蜜、甘蔗等，含糖量高于15%。

不甜但含糖量高的水果：人參果、百香果、山楂等。

甜但含糖量不高的水果：西瓜、草莓、木瓜、楊梅等。

《中國(guó)居民膳食指南(2022)》指出，健康成年人每天攝入200~350克的水果比較適宜。一個(gè)中等大小的蘋(píng)果去核約200克，一個(gè)獼猴桃去皮約100克，一根香蕉去皮后約120克。建議糖尿病患者吃含糖量不高的水果，并且要控制總量；脂肪肝者每天低糖水果攝入量控制在250克左右，對(duì)于含糖較高的水果，每天攝入量盡量在100克之內(nèi)，配合減少相應(yīng)量的主食。